Los Beneficios Únicos En Salud y Belleza De Las Frutas Cítricas
Dentro de las frutas cítricas se incluyen las naranjas, limones, limas y muchas otras variedades. Ellas son algunos de los alimentos más saludables que existen. Las frutas más cítricas han estado alrededor de las personas durante siglos, y han probado un beneficio real en la salud y mejorar la vida de los individuos.
Algunas de estas frutas han probado tener el potencial de mantener una piel saludable, reducir el riesgo de enfermedades y ayudar con el crecimiento del cabello. Aquellas personas que quieran saber cómo es que las frutas cítricas pueden mejorar sus vidas tanto física como mentalmente, deberían continuar leyendo.
Las Frutas Cítricas Pueden Proteger El Cerebro
Según Healthline, existen flavonoides en las frutas cítricas que pueden defender al cerebro de enfermedades neurodegenerativas como lo es el Alzheimer y el Parkinson. Estas enfermedades suelen ser causadas en ocasiones por inflamación.
Los flavonoides que se encuentran en las frutas cítricas presentan propiedades anti-inflamatorias que pueden proteger al cerebro cuando las células del sistema nervioso comienzan a quebrarse. Ciertos estudios en adultos mayores han demostrado que aquellos que beben jugos de frutas cítricas son menos propensos a desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
Los Cítricos Son Una Fuente Excelente De Fibra
Se recomienda que las personas ingieran unos 25g de fibra al día. Si estás buscando una buena fuente de fibra, entonces deberías considerar comer algunas frutas cítricas.
Según Health, una naranja contiene alrededor de 2.3g de fibra y una mandarina 1.6g. La mayoría de la fibra en las frutas cítricas son solubles. La Dr. Wendy Bazilian indica que la fibra soluble está relacionada a bajos niveles de colesterol y regula los niveles de glucosa. Las frutas cítricas también cuentan con fibra soluble, la cual es positiva para el sistema digestivo.
Las Frutas Cítricas Pueden Acortar Los Resfríos
No existen muchos elementos que puedan curar un resfrío común y corriente de manera instantánea, pero sí que hay ciertas acciones que se pueden realizar para acortarlo. Una de las cuestiones más positivas en caso de que estés enfermo es comer o beber mucha Vitamina C.
Las frutas cítricas contienen altos niveles de Vitamina C y consumirlas cuando estás comenzando a experimentar los síntomas del resfrío puede reducir la duración de la condición durante todo un día. Esta es la razón por la cual la medicación para los resfríos contiene mucha Vitamina C.
Las Frutas Cítricas Promueven La Salud Del Corazón
PubMed Central realizó un estudio en Japón en donde resolvió que las personas que ingerían mayor cantidad de frutas cítricas presentaban menos probabilidades de sufrir ataque al corazón o condiciones coronarias.
Existen muchos componentes en estas frutas que pueden contribuir con la protección al corazón. Las frutas cítricas cuentan con flavonoides y fibra soluble, la cual puede aumentar y disminuir el colesterol positivo y negativo respectivamente, como también los triglicéridos. Sumado a ello, los antioxidantes que se hallan en estas frutas disminuyen la inflamación y mejoran la salud del corazón.
Los Limones Pueden Deshacerse De La Caspa
Everyday Health indica que la casi la mitad de la población adulta general cuenta con caspa. Ello puede ser una cuestión avergonzante porque nadie quiere exhibir sus copos blancos en público. Pero antes de buscar un remedio costoso, intenta con las frutas cítricas.
Los limones son una gran manera de quitarte la caspa y evitar que el cuero cabelludo te genere picazón. Lo único que debes hacer es frotar un limón, o el jugo de éste directamente en el cuero cabelludo. Los limones contienen ácido cítrico, flavonoides, hierro y Vitamina C, lo cual ayuda a balancear el pH del cuero cabelludo, reducir el exceso de aceites y fortalecer los folículos capilares.
Los Cítricos Disminuyen El Azúcar En Sangre
Según Health, las frutas cítricas poseen un índice glucosa muy bajo. Esto significa que no necesariamente generará un pico en tu azúcar en sangre. Estas cifras se miden dentro del rango de los 100, por lo que un pomelo es un 25 y una naranja sería 45.
Cuando un elemento presenta un índice de glucosa disminuido, liberará azúcar de manera más lenta en el torrente sanguíneo. Al consumir alimentos o bebidas con bajos niveles de glucosa, la persona se mantendrá con energía y es menos propensa a cansarse durante el día.
Cómo Es Que Las Frutas Cítricas Pueden Mantener Juvenil Tu Piel
Una de las cuestiones más relevantes que las personas deberían hacer para mantener su piel de manera juvenil es consumir ácido ascórbico. Éste se suele encontrar de manera regular en niveles aumentados de Vitamina C, extraídos de las frutas cítricas.
Un estudio reciente de la Universidad Nacional de Hospitales en Seúl, Corea del Sur, resolvió que el ácido ascórbico ayuda a regenerar el colágeno, lo cual mejora la elasticidad de la piel. Nuestros cuerpos no pueden producir colágeno de manera natural, por lo que obtenerlo del ácido ascórbico en las frutas cítricas es esencial.
Las Frutas Cítricas Pueden Reducir El Riesgo De Piedras En Los Riñones
NHS indica que alrededor del 10% de la población adulta general experimentará piedras en sus riñones en cierto momento de su vida. Estos cristales minerales pueden ser extremadamente dolorosos y pueden generar niveles bajos de citrato en la orina.
Por fortuna, existen manera de prevenir que esto suceda. Las frutas cítricas pueden aumentar los niveles de citrato en el organismo y reducir el riesgo de formación de piedras en los riñones. Un estudio publicado por PubMed Central resolvió que los estadounidenses que ingerían menos frutas cítricas en el transcurso de 40 años, presentaban más piedras en los riñones.
Las Limas Se Deshacen Del Cabello Aceitoso
Existen muchas razones por la cual una persona puede tener el cabello aceitoso. El estilista Rob Peetoom indica que, “El cabello grasoso es el resultado de las glándulas sebáceas que están activas por demás, cuando producen demasiado sebo”.
Las frutas cítricas pueden intervenir en la situación cuando esto suceda. Un remedio natural para combinar el cabello aceitoso puede ser secar tu cabeza con una mezcla de jugo de lima y agua. Esto balancea la humedad del cabello y revive el cabello apagado. Este tipo de secado debería realizarse una vez a la semana.
Las Frutas Cítricas Disponen De Una Tonelada De Potasio
Las frutas cítricas no son necesariamente la primera fruta en las que las personas piensan cuando se trata de potasio porque las bananas suelen ganarse esa posición. Bueno, pero resulta que las frutas cítricas contienen mucho potasio.
El potasio es ideal para la regulación del fluido, el balance mineral y la contracción de los músculos. Sumado a ello, ayuda al flujo de sodio en el cuerpo. Health indica que los individuos que ingieren mucho potasio, poseen un 21% de chances reducidas de sufrir un ataque al corazón y de experimentar un riesgo coronario.
Las Frutas Cítricas Pueden Deshacerse De La Pigmentación De La Piel
Siempre resulta importante proteger tu piel de los rayos ultravioletas -UV-. Estos pueden provocar puntos negros dañinos y entrometerse con la pigmentación de tu piel, lo cual puede convertirse en cáncer de piel si no se lo trata.
Según el Colegio de Farmacéutica de la Universidad de Cincinnati en Ohio, los rayos UV se hacen de los antioxidantes esenciales de la piel, los cuales pueden generar daño oxidativo. La Vitamina C que se halla en las frutas cítricas proviene que el proceso suceda. Puedes ingerir o beber de éstos o aplicarlos directamente a tu piel.
Los Frutos Cítricos Poseen Bajos Niveles De Calorías
Aquellas personas que estén buscando reducir la ingesta de calorías, pero aún así se quieran sentir satisfechos, deberían intentar comer frutas cítricas. Si bien no representan un aperitivo enorme, su contenido importante de agua y fibra le ayudará a las personas a sentirse satisfecha durante más tiempo.
Según Healthline, una clementina pequeña presenta 35 calorías, y el jugo de limón tan sólo una caloría, mientras que medio pomelo blanco representa 39 calorías, un pomelo rosado 52 calorías y media naranja 62 calorías.
Las Frutas Cítricas Pueden Impulsar El Crecimiento Del Cabello
Existen muchas cuestiones que las personas pueden realizar para impulsar el crecimiento del cabello. En lugar de dirigirse a locales para adquirir productos costosos, puede ser inteligente intentar algunos remedios caseros que involucren frutas cítricas.
Algunos de estos tratamientos caseros que son los mejores involucran limones y limas. Heinen´s indica que las personas que utilizan de manera regular estos productos en sus cabellos destapan los poros de su cuero cabelludo e impulsan los folículos del pelo saludable. Ello permite que el cabello crezca de manera más veloz y fuerte. Si le agregas aceite de coco o miel de Manuka, también puede ayudar a la situación.
Las Frutas Cítricas Le Permiten Al Cuerpo Absorber Nutrientes
Resulta crucial que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y las frutas cítricas pueden ayudar en aquel proceso. La dietética Dr. Wendy Bazilian manifestó que la Vitamina C que se halla en los frutos cítricos puede mejorar las catequinas en tu organismo.
Las catequinas están repletas de antioxidantes, las cuales pueden ayudar a reducir la inflamación. Las frutas cítricas pueden absorber también el hierro, el cual es un mineral que ayuda con el sistema inmune al producir células rojas. Bazilian recomienda combinar las frutas cítricas con otros alimentos ricos en nutrientes como vegetales oscuros, verdes, pescado y aves de corral.
Las Frutas Cítricas Pueden Reducir El Estrés
Todas las personas experimentan estrés en cierto momento de su vida, pero siempre se puede manejar. En un estudio de la Universidad de California, Los Ángeles resolvió que dos hitos que genera el estrés es aumentar una hormona llamada cortisol y la presión arterial.
Los cítricos están repletos de Vitamina C por lo que pueden frenar el aumento del cortisol y la presión sanguínea para reducir el estrés. Los individuos con estrés deberían quemar la Vitamina C mucho más fácil, por lo que resulta importante consumir cítricos de manera regular.
Mantente Hidratado Con Las Frutas Cítricas
Debido a que el cuerpo es casi al completo agua, se recomienda siempre mantenerse hidratado. Si bien el agua suele ser usualmente la mejor alternativa entre los líquidos a beber, las frutas cítricas también son muy hidratantes.
Las frutas poseen de los contenidos en agua más relevantes para acabar con tu sed. Por caso, las naranjas están compuestas en un 87% de agua. Según el Instituto de Medicina, las mujeres deberían consumir 2,5kg de comidas ricas en aguas al día y los hombres unos 3,5kg.
La Cáscara de Naranja Puede Desatascar Los Poros
Las frutas cítricas pueden actuar como un exfoliarte natural para tu piel y no requiere de mucho tiempo para que entren en funcionamiento. La cáscara de las naranjas puede ayudar también con desatascar los poros y deshacerse de la piel seca que aparece en tu rostro.
Si bien la mayoría de las personas saben que dentro de las frutas cítricas existe una tonelada de Vitamina C, algunos podrían no darse cuenta que la cáscara de ésta también presenta Vitamina C. La cáscara gruesa de la naranja actúa como un agente limpiador de la piel y puede dejarla brillante y despejada.
Protege Tus Ojos Con Frutas Cítricos
La Vitamin C es uno de los nutrientes más beneficiosos que puedes tener en tu organismo porque puede protegerlo de muchos riesgos. No sólo que ayuda contra la inflamación y la salud coronaria, sino que también con los vasos sanguíneos.
Según la Asociación Estadounidense de Optometría, la Vitamina C en los frutos cítricos mantiene el funcionamiento saludable de los vasos sanguíneos en tus ojos. Esto puede ayudar a reducir el desarrollo de cataratas, y de degeneración macular relacionada a la edad. Estos problemas de salud relacionados a los ojos pueden llevar a causar ceguera, en especial para personas con más de 55 años.
Los Frutos Cítricos Podrían Ayudar Contra El Cáncer
La revista analizada por pares, Wiley, indica que se han completado muchos estudios en donde las frutas cítricas están relacionadas a la reducción del riesgo de cáncer. Por caso, en aquellas personas que ingieren o beben pomelo a diario, cuentan con un riesgo menor a desarrollar cáncer de pulmón.
Algunas frutas cítricas tienen el potencial de proteger y luchar en el esófago, estómago, pecho y páncreas contra el cáncer. La razón por la cual estas frutas son capaces de ello es porque están llenas de compuestos de plantas como los flavonoides. Los flavonoides actúan como antioxidantes, los cuales reducen la inflamación y pueden bloquear ciertos genes que generan cáncer.
El Jugo de Pomelo Puede Hacer Brillar Tu Cabello
El jugo del pomelo y otras frutas cítricas pueden ayudarte a deshacerte de la acumulación de cabello que afecta la protección de la capa de proteínas en el cuero cabelludo. Secarte el cabello con jugos de cítricos puede provocar que tu pelo se vea más brilloso e iluminado. E incluso puede acentuar sus puntos positivos naturales.
Como se ha mencionado con anterioridad, estos jugos cítricos son ricos en Vitaminas A y C, lo cual añadirlos a tu rutina de belleza puede lograr maravillas en la salud de tu cabello y tu apariencia.
