La Guía Definitiva Para Mantener Saludable Tu Cabello y Prevenir Su Caída
Mantener un cabello saludable y lujoso es el objetivo de muchas personas, pero los factores como la ruptura del mismo, la pérdida o la sequedad puede obstaculizar aquella meta. Por fortuna, existen numerosos trucos y consejos que pueden prevenir la pérdida del cabello y mejorar la salud general de éste.
Desde cambios sencillos en los hábitos diarios para incorporar prácticas específicas en tu rutina de cuidado del cabello, estos consejos pueden generar una diferencia importante en cuanto a su fortaleza, vitalidad y la apariencia de tu pelo.
Una Dieta Rica En Proteínas
Una dieta rica en proteínas es importante para la salud del cabello porque sus folículos están primordialmente elaborados de proteínas, en especial la queratina. Esta proteína es esencial para el crecimiento del cabello y la formación del tallo del cabello, ya que facilita la rápida multiplicación de células del cabello.
La falta de proteína en las comidas pueden llevar a la deficiencia de la misma, la cual puede resultar en la pérdida del cabello y empeorar los tratamientos contra la caída del pelo. Los aminoácidos, los cuales se obtienen de las proteínas, sirven como bloques de construcción para el crecimiento del cabello, haciendo énfasis en la importancia de la proteína y mantener el cabello saludable.
Toma Vitaminas y Minerales
Tomar vitaminas y minerales es crucial para mantener al cabello saludable a medida que cumple un rol vital en el crecimiento de las células normales y su función, y su deficiencia puede llevar a la pérdida del cabello. Vitaminas específicas y minerales como la Vitamina B, Vitamina A, Selenio, Zinc y Hierro son esenciales para el crecimiento del cabello.
Por caso, la biotina contribuye a la producción de queratina, una proteína esencial para el cabello, el cuero cabelludo y las uñas, que se puede encontrar en los alimentos como los productos de soja, nueces, huevos y leche. Estos micronutrientes son relevantes para el desarrollo normal de los folículos del cabello y la función inmune, y su deficiencia podría ser un factor de riesgo modificable para la pérdida del pelo.
Considera Los Suplementos Herbales
Los suplementos herbales son importantes para la salud del cabello, ya que contienen vitaminas, minerales y nutrientes que son beneficiosos para promover la salud del cabello. Ciertas hierbas, como la cola de caballo, trébol rojo y ortiga, han demostrado ayudar potencialmente y estimular los folículos del cabello y apoyar la salud general del pelo.
Estas hierbas son ricas en antioxidantes y componentes anti-inflamatorios, los cuales son esenciales para mantener la salud del cabello. Sin embargo, resulta importante notar que estas hierbas pueden que cuenten con proteínas beneficiosas para la salud del cabello, pero no son seguras para todas las personas y pueden interponerse con ciertas medicaciones.
Utiliza Aceites Naturales
Incorporar aceites naturales a tu rutina de cuidado del cabello es crucial para mantener un pelo saludable. Los aceites como los de oliva, un pilar de la dieta Mediterránea, provee nutrientes esenciales y grasas saludables para nutrir el cuero cabelludo y los folículos del pelo, llevando al crecimiento y a la fortaleza de éste. Estos aceites naturales, ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, cumplen con un papel vital en apoyar el crecimiento natural de las células y su función, para ir contra la pérdida del cabello.
Estas propiedades anti-inflamatorias de los aceites naturales pueden beneficiar al cuero cabelludo y a los folículos capilares, reduciendo el riesgo de condiciones que pueden llevar a la pérdida del cabello. Cuando se utilizan de manera apropiada, los aceites naturales pueden ser muy beneficiosos y presentar un enfoque holístico para mantener un cabello sano y vibrante.
Masajea De Manera Regular El Cuero Cabelludo
Los masajes en el cuero cabelludo pueden ayudar a reducir la acumulación de los productos, quitar las células muertas y estimular el crecimiento del cabello al aumentar la circulación de la sangre, la cual traslada oxígeno y nutrientes saludables al cabello a sus folículos. Esto puede llevar a que se presente un cabello visiblemente más grueso y fuerte.
Los masajes en el cuero cabelludo pueden llevar a un bienestar emocional, reducir el estrés y generar serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo. Masajear el cuero cabelludo no sólo mejora la salud del cabello sino busca la conexión del tacto, lo cual es un acercamiento holístico hacia el cuidado del cabello y del bienestar general.
Intenta Con Tratamientos De Aloe Vera
Los tratamientos con aloe vera son importantes para la salud de cabello debido a sus numerosos beneficios por parte de la planta. La aloe vera contiene ingredientes y minerales que pueden fortalecer el cabello, controlar la grasa en éste, aliviar la picazón en el cuero cabelludo y protegerlos de los rayos ultravioletas. También mejora el crecimiento del cabello, lo cual lo convierte en un remedio natural muy valioso.
La aloe vera es conocida por su capacidad para mejorar la salud del cuero cabelludo al actuar como un agente anti-inflamatorio natural, nutrir el cuero cabelludo y reducir la irritación. La aloe vera puede humedecer el cabello y el cuero cabelludo, reducir los quiebres y conservar el color del pelo, la cual la vuelve una elección excelsa para mantener la salud y un cabello vibrante.
Considera Utilizar Suplementos De Aceites De Pescado
Los suplementos de aceites de pescado son importantes para la salud del cabello porque son ricos en omega-3, ácidos grasos y otros nutrientes que se creen que estimulan la salud en general, además de nutrir los folículos del cabello y mejorar el crecimiento y fortaleza del pelo.
Las investigaciones han encontrado efectos positivos en el crecimiento del cabello y en la reducción de la pérdida del pelo en los estudios que se involucran en suplementos de aceites de pescado, los cual los vuelve beneficiosos para experimentar en individuos con síntomas de caída de cabello. Si bien la evidencia es limitada y se debe investigar aún más para apoyar estas teorías, el aceite de pescado puede mejorar las fases de crecimiento del cabello, llevando a menos pérdida del mismo y un mejor crecimiento.
Usa Jugo de Cebollas
El jugo de cebolla resulta importante para la salud del cabello debido a su alto contenido en sulfuros, los cuales provocan un cabello más fuerte, grueso, impulsa su crecimiento y podría alentar la circulación. Se ha estado utilizando durante décadas como un remedio casero para varios problemas del pelo, como la pérdida de éste, recuperar su brillo, prevenir que aparezcan canas y como tratamiento de la caspa.
Las propiedades antimicrobianos y anti-hongos del jugo de cebolla, los vuelve efectivo en mejorar la salud del cuero cabelludo y prevenir las infecciones. Un estudio del año 2002, realizado por el Journal de Dermatología, demostró que el jugo de cebolla puede estimular el crecimiento del cabello, especialmente en los hombres.
Incorpora Una Dieta Mediterránea
Incorporar una dieta mediterránea es importante para mejorar la salud de tu cabello debido a los ricos nutrientes que estos alimentos poseen. Esta dieta se basa en los cereales integrales, el aceite de oliva, las frutas, vegetales, legumbres y nueces, las cuales proveen de los nutrientes esenciales como las vitaminas, minerales y antioxidantes vitales para mantener un cabello saludable.
Esta dieta hace énfasis en las grasas saludables, en particular en las fuentes como el aceite de oliva y el pescado, lo cual nutre el cuero cabelludo y los folículos del cabello, llevando al crecimiento del pelo y su fortaleza. Las propiedades anti-inflamatorias de la dieta mediterránea pueden beneficiar el cuero cabelludo y los folículos del pelo, reduciendo el riesgo de las condiciones que podrían llevar a la pérdida del pelo.
Evita Los Peinados Agresivos y Los Tratamientos Químicos
Evitar los peinados agresivos y los tratamientos químicos es crucial para mantener un cabello saludable. Estos tratamientos pueden debilitar el tallo del pelo, provocando que se quiebre, se seque y se dañe en general.
Los químicos complejos que se encuentran en los tintes de pelo y los productos para peinarse pueden dañar los aceites naturales y los nutrientes, dejando en el pelo un ambiente estresante y un daño importante. Al reducir estos tratamientos violentos, las personas pueden proteger su cabello y mejorar su salud general, generando un pelo más fuerte y resiliente.
Practica Técnicas Para Reducir El Estrés
Practicar técnicas para reducir el estrés resulta ser vital para mantener la salud óptima del cabello. La exposición prolongada a una vida natural sin estrés ha demostrado que impacta en el balance de la citocina y obstaculiza transitoriamente el crecimiento del cabello en personas sanas, como lo indica un estudio en el que participaron estudiantes de medicina durante un estresante período de exámenes finales.
El estrés puede alterar la respuesta inmune y afectar el crecimiento del cabello a un rango fisiológico, en particular cuando se presentan altos niveles de estrés. Por ende, incorporar técnicas de control del estrés como hacer ejercicio, meditar o respiraciones profundas, pueden ayudar a mitigar el impacto negativo del estrés en nuestro cabello.
Asegúrate De Hidratarte De Manera Adecuada
La hidratación es vital para mantener un cabello saludable ya que ayuda a nutrir y fortalecer el cabello. La hidratación adecuada asegura que el los tallos del cabello permanezcan flexibles y elásticos, reduciendo la posibilidad que se quiebren o que sus puntas se rompan. Sumado a ello, un cabello bien hidratado es mucho más maleable, reduciendo el riesgo de que se enrede o que se le haga nudos.
La hidratación adecuada también mejora el brillo natural del cabello, promoviendo una apariencia saludable y vibrante. Para mantener una hidratación óptima del cabello, es fundamental beber una cantidad de agua adecuada, utilizar productos hidratantes para el cuidado del cabello e incorporar ingredientes hidratantes a los tratamientos y mascarillas capilares.
Protege a Tu Cabello Del Daño Del Sol
Proteger tu cabello del daño del sol es crucial para mantener un cabello saludable, mientras que la exposición al sol de manera prolongada puede llevar a varios efectos dañinos. Los rayos ultravioletas y rayos que provocan quemaduras pueden dañar la cubierta más externa del pelo, provocando sequedad, poco brillo, cambio de color y canas prematuras, en particular afectando cabellos con pelo claro o que se tratan con químicos.
La exposición al sol puede romper con las capas más externas del cabello en los lípidos, que actúan como una protección natural del daño ambiental. Para prevenir estos efectos en detraimiento, es esencial que se coloque crema solar contra filtros ultravioletas, menos crema de enjuague y utilizar barreras físicas como sombreros, paraguas o escudos contra los rayos.
Evita Lavarte Por Demás
Evitar lavar por demás el cabello es crucial para mantener un cabello saludable porque el exceso de lavado puede dañar el cuero cabelludo y sus aceites naturales, provocando que se seque, se irrite y genere un daño potencial a los tallos del pelo. Sus aceites naturales producidos por el cuero cabelludo son esenciales para nutrir y proteger el pelo, y lavarlo por demás puede romper con ese equilibrio.
Si lo lavas de manera frecuente, puedes debilitar los tallos del pelo, lo cual los volvería más propensos a que se partan y dividan sus puntas. Al reducir la frecuencia de lavado, las personas pueden ayudar a mantener la humedad natural y los aceites del cabello, generando una salud mejorara y fortaleza en el pelo.
Utiliza Un Champú Suave
Los champú suaves mejoran el cuero cabelludo nutritivo, beneficiando la salud en general del pelo, y son más seguros para la utilización diaria, lo cual los vuelve ideal para las rutinas de cuidado del cabello. No sólo que limpian el cuero cabelludo y el pelo, sino que condicionan la belleza del mismo, lo cual le hace tener un rol vital en los desordenes del cuero cabelludo y en la mejora del pelo.
Los champú suaves con ingredientes naturales ayudan al balance de pH, dejando el pelo suave, sin enredos y saludable, mientras que previene ciertos problemas como el daño, los inconvenientes en el cuero cabelludo causado por sustancias complicadas como el lauril sulfato de sodio, silicona y parabenos.
Evita Usar Agua Caliente
El agua caliente puede dañar los aceites naturales del cuero cabelludo, provocando sequedad, irritación y la caída del cabello. Puede abrir las cutículas del pelo, las cuales puede que inicialmente ayuden a la penetración del producto, pero luego lleven a dañar, a que se vuelva seco y a las canas prematuras.
Por otra parte, el agua fría conserva los aceites naturales, mejora el brillo, retiene la humedad, mejora la circulación de la sangre y ayuda contra la caspa. Sin embargo, puede decrecer el volumen del pelo y provocar menos humedad. Para balancear aquellos beneficios, los dermatólogos recomiendan lavar el cabello con agua tibia.
Sé Gentil Mientras Te Secas Con La Toalla
Resulta muy importante que las personas sean gentiles mientras se secan el cabello, por más complicado que sea secar con un paño, puede dañar las cutículas del pelo, generando que se encrespen, y que las puntas se rompan. El cabello está débil cuando está húmedo, por lo que un secado vigoroso con una toalla puede resultar en romper y dañar aún más los tallos, y generar más daños a futuro.
Ser gentil cuando secas tu pelo ayuda a minimizar la fricción y reducir el riesgo de que se rompa con el paso del tiempo, generando una salud y apariencia mejorada. Al optar por una toalla suave y de microfibra, o simplemente darle golpes a tu cabello para secarlo, ayudarás a su integridad y prevenir los daños innecesarios.
Utiliza Un Peine De Dientes Anchos
Utilizar un peine de dientes anchos es esencial para mantener la salud general del pelo, ya que ayuda a prevenir el rompimiento y el daño. A diferencia de los peines con cinco dientes o cepillos, los peines anchos son más gentiles con el cabello, en especial cuando está mojado y más propenso a romperse.
Mientras más amplio sea el espacio entre los dientes del peine, a éste le será más sencillo desanudar los problemas del pelo y reducir el estiramiento del mismo. Esto minimiza el riesgo de las puntas rotas y la pérdida del cabello, generando una salud general mejorada y previniendo los daños innecesarios.
Considera La Terapia De Láser
La terapia de láser leve -TLL- mantiene una importancia en la salud del cabello en general, en particular en personas con alopecia androgénica -AGA-, una causa común para la pérdida de cabello tanto en hombres como mujeres. La TLL ha sido señalada como segura y potencialmente efectiva como tratamiento para la AGA, al estimular el crecimiento del cabello en personas que no responden a los tratamientos básicos.
Esta terapia utiliza luces leves en intensidad para estimular la actividad celular y la reparación de tejido, potencialmente estimulantes en los tallos de las células epidérmica en los folículos del cabello y mejorando nuevamente el crecimiento. Este procedimiento ha sido aprobado por la FDA de los Estados Unidos.
Evita Cepillar El Cabello Húmedo
Evitar cepillar el cabello húmedo es crucial para mantener la salud del pelo porque cuando está húmedo es más vulnerable y propenso a dañarse, en especial para aquellas personas con cabello liso, áspero o fino. El cabello mojado es más flexible y susceptible a la rotura, por lo que cepillarlo puede dañar las cutículas del cabello, provocando encrespamiento, rotura y puntas abiertas.
Si bien cepillar el pelo húmedo puede beneficiar para que quede ondulado y con formas, al reducir los rizos y añadir definición, es esencial que seas gentil con el cabello húmedo y te adaptes a una rutina de cepillado según lo que necesite tu pelo. En lugar de cepillar tu pelo cuando está húmedo, los expertos recomiendan desenredarlo en la ducha y esperar a que se seque antes de utilizar un peina ancho para prevenir que se enrede o se rompa.
