Consejos Que Te Ayudarán a Quemar Calorías Mientras Duermes
Perder peso es una de las cuestiones más difíciles de afrontar para las personas en el día a día. Si bien tener una dieta balanceada y ejercitarse de manera regular son dos de las mejores vías para quemar calorías, lo que las personas realizan al momento de dormir puede ser clave.
Algunos hábitos como descansar las horas necesarias, ingerir té y dormir en una habitación a oscuras puede verdaderamente contribuir a la pérdida de peso. Sigue leyendo para descubrir otros hábitos a la hora de dormir para quemar calorías.
Sabe Cuánto Tiempo Has Dormido
Una de las acciones más importantes que una persona saludable puede hacer es atravesar las horas de sueño necesarias a cada noche. Un adulto mayor necesita de siete a nueve horas de sueño, y cualquier tiempo menor a eso puede llevar a subir de peso.
"Dormir es necesario para tener un físico hormonal y sistema inmune funcional normal. Dormir y que el cerebro no descanse es igual a un cerebro hambriento. Dormir mal lleva a subir de peso" asegura el investigador y Dr. Richard K. Bogan, un profesor de la universidad de medicina de Carolina del Sur.
Intenta No Comer Por Las Noches
El cuerpo digiere de manera diferente la comida a lo largo del día que como lo hace por las noches. Ingerir comida por las noches hace más sencillo el aumento de peso.
"Una de las maneras más rápidas de deshacerse de la grasa es no ingerir insulina por las noches, lo cual serán calorías sin utilizar y se almacenarán como grasa" manifiesta el Dr Robert Zembroski, un doctor medicinal funcional y clínico nutricionista. Aquellas personas que necesitan comer durante las noches deberían mantenerse dentro de las proteínas o las comidas verdes.
Date Tiempo Para Relajarte
Resulta ser común que las personas tengan problemas para dormirse luego de pensar en el día estresante de su vida. Para poder dejar esos sentimientos de lado, lo mejor es darle a tu mente y cuerpo un tiempo de relajación previo a la cama.
Esto se puede lograr de numerosas formas, como técnicas de respiración, meditación, yoga o estiramientos. "El Yoga te ofrece variedad de beneficios, desde flexibilidad increíble a la fuerza de calmar la mente" expone Mark Balfe-Taylor, el director de TruFusion yoga.
Apaga Tus Dispositivos
Según la página de Internet Reviews.org, el 62% de los estadounidenses se quedan dormidos con sus teléfonos por las noches y destinan unos 50 minutos a ellos previo a irse a la cama. Utilizar tus dispositivos previo a ir a la cama puede impedir el sueño.
El teléfono, la tablet y pantallas de computadora producen luces azules, las cuales te mantienen despierto. Éstas le envían una señal a tu cuerpo de que aún es de día. Además, la luz azul incrementa las ganas de comer y la resistencia a la insulina. Existe una configuración en la mayoría de los dispositivos para minimizar la luz azul durante las horas de noche, pero lo mejor es cortar cualquier tiempo con éstos una o dos horas antes de irse a la cama.
Mantén Tu Habitación Lo Más Oscura Posible
Es importante que le prestes atención a tu alrededor en donde duermes porque estos pueden ser la diferencia en tu salud física y mental. Según Muscle & Fitness, es mejor dormir en una oscuridad total.
Esto ayuda al cuerpo a que libere la melatonina, la cual regula el dormir, la presión arterial, la temperatura del cuerpo y la hormona de estrés cortisol. La luz a la hora de dormir también ha sido vinculada a la depresión y al aumento de peso. Adicionalmente, un estudio de 10 años ha descubierto que las mujeres expuestas a la luz durante sus horas de sueño han tenido un 22% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mamas.
La Hora Del Té
Las últimas horas de las noches son diferentes para todos, por lo que es mejor encontrar una manera propia de relajarse. Julia Falamas, una entrenadora de CrossFit de SPOT en Nueva York sugiere una taza de té previo a irse a la cama.
"Existe algo en el ritual de sentarse e ingerir una taza de té que le indica a tu cuerpo que se frene su marcha y se relaje" indica Falamas. No todos los tés son geniales para irse a dormir, intenta ingerir alguno con propiedades sedantes como valeriana, lavanda, manzanilla o menta.
Asegúrate De Que Tu Habitación Se Mantenga a Temperatura Fría
Si te encuentras durmiendo en una habitación calurosa, deberías reconsiderar tus hábitos. Dormir mientras hace calor le prohíbe al cuerpo metabolizar las grasas. En lugar de ello, las personas deberían dormir en una habitación a 19 grados o más fría.
Según HerBeauty, dormir en una habitación fría ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas e incrementa la cantidad de calorías que quemas en un 42%. Las temperaturas bajas también pueden ayudar a la sensibilidad de insulina y disminuir el riesgo de diabetes.
Ingiere Mucha Proteína a Lo Largo Del Día
Estar atento a lo que te llevas al cuerpo es crucial para la pérdida de peso. Una de las mejores maneras de hacerlo es al ingerir muchas proteínas a lo largo del día.
Brindarle al cuerpo las proteínas necesarias puede estabilizar los niveles de azúcar en tu cuerpo lo cual puede aumentar el metabolismo a lo largo del día y la noche. La proteína también te hace sentir lleno, lo cual te lleva a no sobrealimentarte. El nutricionista James Collier sugiere consumir entre 30g y 35g por comida en alimentos como pollo, pavo, frijoles, quinoa, nueces y edamame.
Practica Un Poco De Entrenamiento De Resistencia Previo a Ir a La Cama
Realizar ciertos tipos de ejercicios previo a ir a la cama es una gran manera de ayudar a quemar las grasas mientras duermes. El entrenamiento de resistencia es una actividad que las personas deberían probar porque es la mejor manera de impulsar su metabolismo.
Según un estudio del International Journal of Sport Nutrition, los sujetos que realizan ejercicios de resistencia previo a sus horas de sueño han desarrollado un alto promedio de metabolismo durante las 16 horas posteriores al ejercicio. El ejercicio de resistencia puede ser desde levantamiento de pesas, flexiones o sentadillas. Ejercitarse previo a ir a la cama puede ser también muy estimulante para personas, ¡descubre que te sirve!
Acuérdate De Mantenerte Hidratado
Nuestro cuerpo necesita mantenerse hidratado para poder funcionar de manera correcta. Medical News Today afirma que los humanos están hechos en un 60% de agua y 90% de aquella es nuestra sangre.
El agua es esencial para el funcionamiento del riñón y puede impulsar el metabolismo. "Beber al menos ocho vasos de agua al día ha demostrado que aumenta el metabolismo. EN adición, el agua fría lleva a que tu cuerpo necesite más calorías para nivelar la temperatura, lo cual es un aumento de metabolismo añadido beneficioso" comenta la dietética registrada y certificada educadora de diabetes Erin Palinski-Wade.
Intenta Tomar Una Ducha Con Agua Caliente Por Las Noches
Si normalmente te duchas por las mañanas o la tarde, quizás sea hora de cambiar las cosas un poco. Aquellos que quieran quemar las grasas durante las horas de sueño deberían bañarse poco tiempo antes de meterse en la cama.
"Una ducha caliente es genial para asegurarse una buena noche de sueño porque puede liberar la tensión y relajar los músculos" manifiesta la entrenadora de CrossFit Julia Falamas.Tras una ducha caliente, la temperatura de nuestro cuerpo aumentará y luego descenderá rápidamente, lo cual estabiliza el metabolismo.
Incorpora El Ayuno Intermitente a Su Rutina
Aquellas personas que no están acostumbradas al ayuno intermitente pueden sentirse intimidadas al comenzar la actividad. El ayuno intermitente significa que alguien no está ingiriendo comida durante un largo período de tiempo, lo cual al menos debe ser de ocho a doce horas.
HerBeauty afirma que el ayuno intermitente es completamente saludable y le permite a las células de tu cuerpo que se reparen. Cuando el cuerpo está en ayunos, causa que la hormona de crecimiento del ser humano aumenten. Esto ayuda a que tus músculos reduzcan la resistencia a la insulina y quemen calorías durante las horas de sueño.
Mantente Estable Con Tus Caminatas Diarias
Obtener el ejercicio suficiente a lo largo del día es esencial para un estilo de vida saludable. Incluso el ejercicio durante las horas previas a dormir puede servir para quemar calorías. Si bien muchas personas toman caminatas diurnas, ellas deberían de aumentarlas si intentan quemar más calorías.
Este no tiene que ser un cambio drástico. Today sugiere que las personas le agreguen un par de pesos a sus tobillos. Ello transforma a tus caminatas regulares en una sesión de fuerza y en una sesión de cardio.
Comienza a Beber Batidos De Caseína
Aquellas personas que quieren consumir grandes cantidades de proteínas previo a irse a la cama deberían de considerar beber batidos de caseína. Estas tardan de seis a ocho horas para que el cuerpo las consuma, por lo que mantiene activo tu metabolismo durante la noche.
Debido a que tarda un tiempo en deshacerse, las personas se despertarán sintiéndose llenas y refrescadas. Los investigadores de la universidad de Maastricht descubrieron que la caseína es genial para la síntesis de proteínas durante la noche, la cual es crucial para la reparación de músculos y fuerza.
Dale Un Poco De Picante a Tu Vida
Aquellas personas que están intentando perder peso y aman la comida picante están de suerte. Si consumes pimienta de cayena, hojuelas de pimiento rojo y otros tipos de pimientos picantes, pueden ayudar con un proceso de quema de grasa llamado termogénesis.
"La capsaicina que se encuentra en estas comidas ha demostrado tener un efecto termogénico, lo cual ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías y grasas" comenta Erin Palinski, dietético registrado y certificada educadora en diabetes. Mientras que las comidas picantes no harán una gran diferencia, puede contribuir en una persona que se ha estancado en su aventura por perder peso.
Mantente Alejado Del Chocolate
Existen verdaderamente muchos beneficios en el chocolate negro, como antioxidantes y minerales, pero no es el mejor aperitivo para la hora del sueño. El chocolate negro contiene entre 40 y 50 miligramos de cafeína por porción, por lo que te puede mantener alerta. El chocolate negro casi tiene tanta cafeína como una taza de café.
A medida que el cuerpo comienza a disponerse a apagarse, la cafeína causa que las personas cambien su ritmo cardíaco. Cualquier elemento con azúcar o cafeína no se recomienda durante las noches.
Invierte En Unas Cortinas Blackout
Si bien apagar la televisión y otros dispositivos resulta genial para la hora de irse a la cama, la luz del exterior puede interferir en tu sueño. Esta es la razón por la cual las personas deberían contar con una cortina de Blackout o cortinas oscuras en su habitación para bloquear la luz exterior.
HerBeauty manifiesta que los humanos naturalmente producen melatonina luego de que el sol se esconde, pero luces de interior y exterior pueden ralentizar el proceso. Si no se genera la suficiente melatonina, se puede generar que las personas suban de peso.
Ingiere Mucho Requesón
Aquellas personas que le prestan atención a su peso podrían elegir no comer previo a irse a la cama. Y si bien sí es una gran herramienta, no tiene el mismo efecto en todos. Si una persona mantiene varias horas sin ingerir comida durante la noche, esto puede causar que necesiten alimentarse y que se despierten.
Para prevenir que esto suceda, existen algunos aperitivos que sí se permiten consumir. Tener una pequeña porción de requesón a mano previo a irse a la cama es una elección inteligente. Éste contiene la proteína de caseína, aminoácidos, y triptófano, lo cual reduce el hambre e incrementa la calidad de sueño.
Sólo Ingiere Carbohidratos Durante El Día
Las personas que están intentando perder peso deberían estar alertas a su ingesta de carbohidratos y consumir los menos posibles. Ingerir carbohidratos previo a dormir es una de las maneras más rápidas de subir de peso.
Muscle & Fitness sugiere que las personas ingieran la mayoría de sus calorías diarias y carbohidratos durante las horas de día y cortarlas por las noches. Esto permite que las personas disminuyan la cantidad de insulina en su sangre, lo cual sirve para metabolizar las grasas.
La Cena Debería Ser La Comida Más Pequeña
Puede ser difícil de rechazar una gran y sabrosa cena, pero durante las noches y las horas de sueño es cuando deberías estar consumiendo la menor cantidad de comida posible. Si tomas un gran desayuno o un almuerzo importante, esto te llevará a sentirte lleno y que no necesites mucha comida a la hora de la cena.
Según HerBeauty, ingerir una gran comida previo a ir a la cama vuelve más complicado el proceso de digerir adecuadamente. Eso no significa que debas sobrepasarte con el desayuno o el almuerzo. Intenta mantenerte alejado de los carbohidratos y elige comidas basadas en plantas o ricas en fibra.
