¡Alimentos Que Una Persona Enfocada En Un Buen Físico Nunca Debería Comer!
En el mundo en que vivimos, cada vez son más las personas que prestan peculiar atención a las señales que les da su cuerpo. Es así como millones de personas se vuelcan a una vida saludable, que se centra en tres pilares: Descansar de buena manera, ingerir comida saludable y ejercitarse.
Es por ello que, si quieres que tu físico esté en gran estado, mantenerte saludable y poder acostumbrar tu cuerpo a una vida mejorada, nunca deberías ingerir estos alimentos.
Cereales de Caja
Los cereales de caja parecerían ser una gran opción a la hora de un desayuno o de una merienda, pero lejos está de ser nutritiva. Para peor, en algunas naciones es la alternativa que los niños eligen, y que sus padres le permiten ingerir, sin siquiera saber lo que esto significa.
Los cereales en caja son puro azúcar, de lo peor que podría ingerir un niño. Poseen hidratos de carbono y muy pocas proteínas, que es lo que los niños deberían absorber sobre todo en aquellos primeros años.
Muffins o Pasteles Pre-Envasados
Otros de los alimentos que extrañamente también eligen los jóvenes son los pastelitos pre-envasados. Aquellos son de mucha elección para los niños que van al colegio y quieren disponer de un postre dulce para cuando acaban la comida que se llevaron desde su hogar.
Los pastelitos son fáciles de comer, pueden ingerirse mientras se camina y sacia el apetito de lo dulce, pero de manera temporal y no aportan ningún nutriente. Los pasteles son altos en su contenido azucarado y con sabores artificiales. De hecho, algunos de ellos contienen grasas trans.
Fruta Enlatada en Almíbar
Puede que cuando observas la palabra fruta en un alimento, de inmediato pienses que es un alimento saludable, pero no siempre lo es. Las frutas enlatadas pueden ser un excelente medio para consumir frutas, pero si puedes, siempre opta por aquellas que están frescas y de la verdulería.
Resulta ser que las frutas en almíbar forman azúcar añadidos en grandes cantidades, y es altamente perjudicial. Las frutas de por sí ya contienen azúcar, no necesitas añadirle más. En el caso que quieras comprarlas para almacenar, hazte de las que están conservadas en agua.
Galletas de Arroz
No hay nada peor que aquellos alimentos que te promocionan como saludables, pero que en verdad están lejos de serlo. Las galletas de arroz son de aquellos comestibles que sí cuentan con bajas calorías lo cual es positivo, pero están elaboradas con hidratos de carbono, que impactan en la glucemia.
Sumado a ello, algunas clases de galletas de arroz, las que son saborizadas, presentan niveles de sal y azúcares añadidos muy importantes. Sin dudas, un alimento que debes evitar.
Alimentos Envasados Sin Grasas
En este espectro de alimentos que pueden ingresar las leches, yogures, mantecas y similares, lo que vuelve perjudiciales al comestible es que al eliminar la grasa del producto, las empresas lo sustituyen por otro, mucho más perjudicial.
Las empresas de comidas suelen colocar sal y azúcar en lugar de grasa, por lo que estarías ingiriendo un alimento que originalmente mantenía grasa y era natural, pero que con las modificaciones, su contenido calórico aumenta. ¡Evítalos sin dudas!
Donas
Cuando caminas por la zona en donde vives o estás de paseo, seguramente has pasado por una vidriera de pastelería y observas esas donas que están recubiertas con diferentes glaseados de colores... y sí, tentaría a cualquiera.
Lo que debes saber es que esas donas son harina blanca frita, que puede ser muy rica, pero que son un elemento que debes descartar de tu dieta. Esa harina se fríe y se cubre con azúcar, así que imagínate que no cuenta con ningún nutriente. Y para peor, muchos las ingieren de desayuno.
Yogur Con Frutas
Debes prestar mucha atención cuando tomas un yogur de la heladera en el supermercado. Si bien los yogures tienen connotación positiva, y muchos de ellos sí aportan nutrientes, otros son un verdadero desastre.
Gran parte de los yogures que presentan frutas están envasados con azúcar, por lo que sería lo mismo que un bocadillo dulce. Si en algún momento quieres yogur con frutas, compra uno al natural y agrégale las frutas frescas de la verdulería. ¡Aprovecha aquellos que son saludables y presentan proteínas, esos naturales y sin sabores añadidos!
Fideos Instantáneos
Cada vez son más los países que tienen en sus supermercados toda una estantería repletas de fideos ramen instantáneos que parecerían una gran comida exótica, sobre todo si no vives en territorio asiático, y bien barato para el presupuesto. Pero te arruinará la dieta.
Esos paquetes de fideos instantáneos están llenos de sodio y no presentan valor nutricional. Son altamente perjudiciales para la salud en general, por lo que no pienses en que son baratos, mejor invierte en tu cuerpo.
Comidas Congeladas
Todos hemos atravesado aquellas semanas en donde recién te mudas a una casa nueva y debes lidiar con tantas cuestiones a resolver que simplificas la comida al pedir delivery o adquieres comidas congeladas en bandejas del supermercado más cercano a tu hogar.
Por más que muchas de ellas indiquen que son "saludables" o "bajas en calorías", no confíes en ello, presentan muchos ingredientes que no deberías dejar ingresar a tu sistema. Están llenas de conservantes, azúcares y sal. Aún aquellas que están congeladas o tienen vegetales son un problema.
Mantequilla de Maní
La mantequilla de maní es otra de las salsas que cada vez ganan más terreno en los desayunos y meriendas de las personas. En sí, la mantequilla de maní o cacahuate es saludable, pero siempre y cuando no presente mucha grasa.
Lo que hacen muchas empresas es compensar su sabor reducido en grasa, y le añaden azúcares o rellenos almidonados, que debes evitar a toda costa. Debes alejarte de ellas y de los aceites añadidos que presentan. ¡Siempre es mejor la opción natural!
Palomitas de Maíz
En aquellos años en donde Blockbuster era un verdadero lugar a donde todos querían ir, las palomitas de maíz casi que estaban en el combo cuando alquilabas una película. Estas palomitas están repletas de sal, conservantes y grasas, por lo que no son para nada nutritivas.
Aún en la actualidad, las llamadas canchitas en algunos países se venden en la previa al ingreso al cine, pero bien deberías optar por los granos de maíz cocinados en tu hogar, sin añadidos de aceites o sal.
Ciertos Jugos
No todos los jugos son perjudiciales para la salud, pero sí que algunos jugos pierden todo su valor nutricional porque es la fruta en su consistencia la que contiene los nutrientes. Al extraer el jugo de una fruta, se pierde la fibra, por lo que sólo quedan los azúcares y las vitaminas.
El jugo en sí presenta muchas calorías y no brinda los mismos beneficios que una fruta. Y podremos apostar que en su gran mayoría, si pides un jugo y no te lo haces en tu hogar, le añadirán azúcar.
Lazos Salados
Los lazos salados o también llamados pretzeles son esas galletas o bollos horneados que se retuercen en forma de lazo y tienen un sabor ligeramente salado. Si bien tiene su origen en Alemania, también se ha conocido en Suiza, Austria, Francia y América del Norte.
Esta comida es prácticamente harina que aumentará tus niveles de glucemia en grandes cantidades. Y para peor, al ingerirlo, no te sentirás lleno de comida, por lo que querrás comer más, y si tienes más pretzeles cerca... eso ya es un problema.
Bebidas Con Café
El café es una de las bebidas más queridas en todo el mundo, pero siempre que le añadas azúcar, estás generando un problema en tu sistema. Las calorías aumentan increíblemente cuando mezclas bebidas en tu café. De hecho, en algunas tiendas que son famosas de manera internacional, un café podría representar más calorías que toda una comida por sus añadidos.
La mejor opción si eres fanático del café es tomar uno helado sin azúcar y sin otros ingredientes. Aún cuando bebes café mezclado como bocadillo le estás provocando un impacto negativo a tu sistema.
Batidos Extravagantes
Otras de las ofertas que ha crecido mundialmente en los últimos años han sido los batidos de diferentes sabores. Ya sea por las tiendas internacionales que han desembarcado en muchos países, sino también imitaciones locales.
Estos batidos presentan demasiados ingredientes, y deberías saber cada uno de ellos porque ingresarán en tu cuerpo. Estos batidos suelen contener nueces, helados, suplementos de proteínas, yogures con alto contenido en grasas y otros elementos muy calóricos. ¡Sería lo mismo que sumar una comida a tu jornada!
Suplementos de Proteína en Polvo
Muchas personas que se quieren dedicar a la actividad física llegan a un punto en donde su masa muscular parece no poder crecer más, y es allí en donde optan por tomar algunos atajos de crecimiento muscular como los suplementos de proteínas.
Estos productos no dejan del todo claro con qué elementos se crean, pero sí sabes para que los necesitarás. Como mínimo, deberías informarte qué elementos tienen dentro ¡No deberías tomarlos, simplemente ejercítate de manera común!
Barras de Granola
Estos elementos pueden ser un gran añadido a tu dieta, pero como todos los comestibles, deberías saber de qué están elaboradas. Algunas de ellas son muy similares a una barra de chocolate, y no es lo que buscan las personas que ingieren estas comidas. Su contenido en azúcar y demás añadidos negativos son perjudiciales para tu cuerpo. Y para peor, quizás ingieras más de una porque crees que son saludables.
Muchas de ellas deberían estar promocionadas por lo que son, y no como un bocadillo saludable para llevar. Si supieras lo que llevan dentro, muchos no las comprarían.
Comidas Fritas
No hay que ser un especialista en comidas ni en bienestar del cuerpo humano para saber que las comidas fritas son de los peores alimentos que se pueden consumir. Sí que pueden ser deliciosos, pero no le aportan al cuerpo ningún nutriente.
Estos alimentos suelen estar compuestos por grasas que no son saludables, y que se consumen en grandes cantidades. Si puedes, opta por las opciones de comidas horneadas en lugar de fritas.
Pizza Compradas
¿Quién no se ha dado un gusto comiendo pizza de restaurante? Seguramente la gran mayoría de la población mundial ha estado en ese lugar en algún momento de su vida. Las pizzas compradas están repletas de sodio y de grasas, por lo que deberías evitarla.
Siempre podrás preparar tu propia pizza en tu hogar, con masa de trigo integral, vegetales frescos y salsas bajas en sodio, en donde puedes controlar cada uno de los elementos que le colocas.
Cortes Fríos
Otra de las comidas que se puede ingerir de manera veloz y que sientes que te sacarán del paso del apuro del día a día son los cortes fríos, como los fiambres. Estas comidas están llenas de conservantes y más de una persona no las ingeriría si es que saben lo que están ingresando a su sistema.
No todos los ingredientes de los fiambres presentan características negativas, pero deberían de evitarse los cortes fríos. En caso de prestar atención, elige aquellas comidas orgánicas sin nitratos ni añadidos como antibióticos.
Ensaladas Preelaboradas
Cuando observas la palabra ensalada, seguramente el primer refuerzo que aparece en tu cabeza es positivo, porque piensas que es saludable, pero no siempre es así. Como sucede con cualquier alimento, tienes que saber qué ingredientes lleva dentro para llegara a una conclusión de lo que comes.
Muchas de las ensaladas pre-elaboradas, las que tomas del supermercado o del local más cercano a tu hogar para ahorrarte tiempo de prepararlas, están repletas de hidratos ce carbono, o aderezos que no son necesarios. Siempre lo mejor será ir a la verdulería y prepararte una ensalada tú mismo.
Frutas Secas
Otro de los alimentos que tienen una connotación positiva y no para todas las personas lo es son las frutas secas. Las personas lo toman como un bocadito, pero debes evitar aquellas empresas que las comercializan y le colocan azúcares o sal extra a su empaquetado.
A su vez, las frutas secas no cuentan con aporte de líquido, por lo que estarás comiendo es un pedazo de comida estilo bocadillo. Si has de comerlas, adquiérelas sueltas en una tienda dietética.
Pan Blanco
Cada vez son más las personas que saben que el pan blanco no es un buen agregado a su dieta semanal. Estos panes no presentan la fibra vegetal, el hierro ni la Vitamina B que un buen pan de salvado podría proporcionarte.
Para peor, algunos de estos panes cuentan con componentes artificiales que son dañinos, y que no respetan el índice glucémico. ¿Quieres comer sano? Toma una bolsa de pan integral, tu cuerpo te lo agradecerá.
¡Cuidado Con El Pan Negro!
Algunas personas se confundirán el pan negro con el integral, por su parecido en el color, pero lejos está de presentar su misma composición. Es que estos panes negros no son mejores que el pan blanco por la manera en la que son elaborados.
Algunas empresas toman el pan blanco y simplemente le agregan el color caramelo, ya lo despojan del grano y simplemente te resultará más saludable, cuando no lo es. Si quieres comer sano, debes buscar que en el etiquetado indique "granos integrales" en la mezcla.
Gaseosas
No hay que ser un conocedor de la comida saludable para saber que las gaseosas no son un buen añadido para una dieta. Estos refrescos están colmados de azúcares que no tienen aporte alguno al organismo.
Si las personas supieran que las gaseosas tienen vinculación directa con problemas dentales como las caries hasta enfermedades graves como la diabetes y la pérdida ósea, dejarían de tomar gaseosas de inmediato. ¿Estás seguro que quieres tomar ese riesgo?
Gaseosas Dietéticas
Si existe algo peor que las gaseosas, son las gaseosas dietéticas. El etiquetado de esta bebida te presentará varios aspectos negativos para la salud, que han sido comprobados mediante estudios médicos.
Algunos análisis han arrojado que las gaseosas dietéticas están relacionadas directamente con el aumento de peso, por ende son propensas a que una persona desarrolle enfermedades crónicas. Y eso es sin tener en cuenta la cantidad de calorías vacías que le aportan al organismo.
Papas Fritas Embolsadas
Ya sean embolsadas o no, el hecho de comer papas fritas es negativo para tu salud. Pero en el caso de las papas empaquetadas, esas que ves en el supermercado de varios sabores y diferentes tamaños, no es más que un bocadillo vacío para tu cuerpo. Y que no le aporta nada.
En verdad sí que le aporta, pero esas crocantes y deliciosas papas -para muchos- proveen de hidratos de carbono, grasas y sal. Todos elementos negativos para la salud.
Alcohol
El alcohol puede servir para marcar que has iniciado el fin de semana y quieres olvidarte un poco de los problemas en el trabajo o en tu vida personal, pero sólo estarás incurriendo en un inconveniente mayor.
Cuando bebes alcohol, estás sumando calorías vacías y sin nutrientes a tu organismo. Pero quizás ya podrías sospechar que este líquido no te aportaba ningún beneficio Para peor, si eres una persona que quiere mejorar en su físico, el impacto que tendrá en el rendimiento deportivo será desastroso. Es por ello que la mayoría de los atletas o de los instructores amateurs casi nunca beben alcohol.
Frutos Secos Variados
Las frutas secas son un elemento que hemos mencionado con anterioridad, pero los frutos secos como la almendra, avellana, cacahuete, castaña, dátil, nuez y pasas son otros. Es otro de los tentempiés que servirán para quitarte el hambre de manera momentánea, pero que no son beneficiosos.
La única manera en conseguir un aporte positivo es que no presenten sal y que sea en pequeñas cantidades. Y ni hablar de la presencia de azúcar, totalmente descartado. Resulta ser que todos estos paquetes de frutos secos exhiben calorías vacías.
No Elimines Las Calorías Por Completo
En el mejor de los casos, una persona promedio por día debería de ingerir unas 2.700 calorías en caso de ser hombre mayor de 19 años, y una mujer unas 2.100 calorías, siempre y cuando se mantengan activos. En caso de ser sedentarios, bajaría algunos cientos menos en cada caso.
Las calorías son indispensables para mantenerse activo, para rendir en el trabajo y en los estudios, por lo que no debes eliminarlas al completo de tu dieta. Sólo elige que calorías tomar y de qué alimentos, de los más saludables.
Por Otra Parte, Estos Son Los Diez Alimentos Más Saludables Que Puedes Comer
Si quieres seguir en línea con un proceso natural y beneficioso para tu cuerpo, no sólo que debes evitar los alimentos que hemos mencionado previamente, sino que debes sumarle la mayor cantidad de comidas saludables a tu organismo.
Uno de los elementos que puede parecer tonto pero que aporta mucho, es que bebas mucha agua. La dosis recomendada para una persona al día es de 8 a 12 vasos de agua natural.
Ingiere Vegetales Verde Oscuro
Los vegetales como el brócoli, pimientos, coles de Bruselas y verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas son comidas que no pueden faltar si quieres mantener una dieta saludable en tu vida.
Para que te identifiques, puedes ingerir verduras de color verde oscuro al menos tres o cuatro veces por semana. Después de todo, hasta te hará bien presentarte en la verdulería o supermercado en busca de comida que sabes que impactará positivamente en tu organismo.
Come Cereales Integrales
Al igual que hemos mencionado con anterioridad con el pan integral, también puedes sumarte a la onda de alimentos integrales en general, como los cereales. Los especialistas recomiendan que una persona adulta en actividad ingiera dos o tres veces al día una ración de cereales integrales.
Lo que tienes que prestar atención a la hora de leer el etiquetado es que cuente con harina integral, centeno, avena, cebada, amaranto, quinoa o algún multigrano. Para quien no sepa, una buena fuente de fibra debe contener al menos de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Si es más de 5, ya es por lejos ideal.
Vuélcate a Los Frijoles
Seguramente no lo recuerdes, pero cuando eras un bebé, seguramente tu madre te haya preparado un plato de frijoles, porque es otro de los alimentos más beneficiosos para tu salud. Ya cuando eres grande, se recomienda ingerir un plato de estos al menos una vez a la semana.
Si quieres acompañar los frijoles con algún otro alimento, puedes sumarle legumbres como las lentejas, en sopas, guisos, ensaladas o salsas. Siempre y cuando no quieras ingerirlas en solitario.
¡Come Pescado!
El pescado es una fuente relevante de proteínas de las denominadas completas, además de presentar aminoácidos esenciales, Vitaminas A y C y Omega-3 entre sus aportes más beneficiosos para el cuerpo humano.
Para hacerte de estos beneficios, come una porción de 85g a 120g de pescado cocido. Entre los mejores aportes para tu cuerpo se encuentran el salmón, trucha, arenque, pescado azul, sardinas y atún.
Las Bayas Serán Sencillas De Agregar a Tu Dieta
Un aspecto positivo de las bayas es que la puedes complementar con casi cualquiera de las anteriores 5 comidas que te hemos revelado en el espectro positivo para tu organismo. Si comes de 2 a 4 porciones de frutas al día en tu dieta, estarás impulsando un cambio positivo.
Puedes comer bayas como frambuesas, arándanos, moras y fresas. Prueba mezclarlas con pescado, yogur, carnes, y ensaladas.
Calabazas de Invierno
Otro de los grandes aportes para tu cuerpo es que sumes a la calabaza de invierno a tus comidas semanales. Ya sabrás que las calabazas, al igual que muchas otras frutas, son ricas en Calcio, Magnesio, Potasio y Vitamina C.
Esta gran verdura de pigmento naranja oscuro y verde, te aportará de gran manera como sucede con la batata, el melón y el mango. Lo que le da su tonalidad anaranjada, el betacaroteno, previene el envejecimiento celular y es un gran antioxidante.
Ten En Cuenta La Soja
Para una persona que comienza su camino dentro de lo que es la comida saludable, tendrá que saber que la soja es un aliado. Los expertos recomiendan que cada individuo ingiera unos 25 gramos de proteína de soja, que no aporta grasas y hasta ayuda a combatir el colesterol.
Los más audaces conocerán las bondades del tofu, la leche de soja, la soja edamame, el tempeh y la proteína vegetal texturizada -TVP-, todos derivados de este gran producto para el cuerpo.
¡Súmale Linaza y Nueces a Tus Comidas!
Al igual que sucede con las bayas, la linaza y las nueces pueden ser fácilmente agregadas a una comida en tu diario de las dietas. Puedes agregar de 1 a 2 cucharadas de linaza molida y otras semillas a tu comida.
A su vez, si eres fanático de las nueces, con un 25% de una taza, podrás estar realizando un cambio significativo en tu dieta semanal. Son similares a las frutas secas, como la semilla negra, nueces de Brasil, castañas de cajú, semillas de chía y otras.
Yogures Orgánicos
Por último, un alimento que aporta grandes beneficios en la salud es el yogur, pero en su versión orgánica. Y por más que muchas empresas intenten vender yogures con un márquetin que parece positivo para la salud, ten en cuenta qué indica el etiquetado de la comida.
Los hombres de más de 19 años deberían consumir mil miligramos de calcio al día, y unos 1.200 si tienen más de 50 años. El hecho del aporte de calcio, y que se trate de un producto bajo en grasas y fácil de digerir sólo mejora el panorama. ¡Pero siempre en su versión orgánica, no se deje engañar!
